• Ani Castro

10 - TABLERO DE RESCATE

Hace un año, cuando decidí que el tablero de rescate sería parte de los retos del 2020, jamás me imagine que estaríamos viviendo una pandemia, ni nada parecido. Me alegro tanto de haberlo incluido porque me parece una herramienta ideal para esta etapa en la que nos encontramos.


A cada persona le ha afectado de forma diferente pero creo que la gran mayoría tenemos en común es el efecto montaña rusa.

Efecto de montaña rusa.- Son subidas y bajadas, en distintos aspectos de la vida: como el trabajo, amistades, la escuela, los deberes de casa, nuestros planes... y nos impactan de distintas formas: física-mental-y-emocional-mente y que en conjunto nos mueven todo.


Un día podemos sentirnos llenos de energía, vitalidad, alegres y al siguiente día podemos sentirnos confundidos, sin ganas de nada, sin rumbo...



Este efecto existía antes de la pandemia, pero con toda esta situación mundial ha ido a la alza. Así que si te has sentido así, antes o durante la pandemia, primero que nada quiero que sepas que es normal. Cuando tenemos tantos cambios e incertidumbre se genera esta sensación, es parte de nuestros procesos.



Entonces... ¿Qué es un tablero de rescate?


Un tablero de rescate es una recopilación de herramientas que nos permiten regresar a nuestro centro, que nos permiten conectar con el aquí y ahora.

Este tablero lo puedes usar cuando te sientas perdida, sin rumbo, abrumada, con ansiedad o mucho estrés. Es una forma de permitirnos visualizar y recordar todo aquello que nos hace sentir bien y nos enseña de nuevo el camino hacia nosotras mismas.



Lo importante es que sean actividades sencillas y fáciles de implementar en momentos complicados.



Algunas actividades que pueden incluir tu tablero son:

  1. meditar

  2. pisar el pasto descalza

  3. ver la naturaleza

  4. acariciar a tu perrito

  5. salir a trotar

  6. escribir

  7. tomar una taza té

  8. tapping

  9. platicar con alguien

  10. ducha caliente

  11. bailar

  12. abrazar a alguien

  13. mover tus dedos

  14. mirar el cielo


Te recomiendo crear tu tablero en una hoja en blanco o alguna superficie fácil de alcanzar en esos momentos "grises". Puedes utilizar iconos o dibujos para complementar tu tablero.


Debe ser fácil de leer y de entender para ti a simple vista para poder seguir alguna de las actividades en esos momentos difíciles.


Te comparto mi tablero:


*Pato es uno de mis perritos

*Alex es el marido

<3



Este tablero lo empecé a usar en mis momentos más "oscuros". Cuando padecí depresión, de repente perdía por completo el presente y este tablero siempre me ayudaba a regresar. No solucionaba todos mis problemas pero definitivamente me ayudada a conectar con las partes iluminadas de mi y me hacía sentir paz.


Actualmente lo uso cuando empiezo a sobrepensar en el futuro, cuanto siento malestar, cuando me siento abrumada o cuando se presenta la ansiedad.


No tienes que usar todas, cuando sientas que necesitas rescate, acude a tu tablero y selecciona una actividad.


Tip: compartir con alguien de confianza como te sientes puede ayudarte a regularte y regresar al presente. Es válido pedir ayuda y reconfortante apoyarnos de las personas que amamos y que nos aman.


Este tablero es como una caja de herramientas y espero que te ayuden a tener momentos de paz cuando más lo necesites.


Me encantaría saber que te pareció este reto, si quieres contarme te veo en instagram @tengoplanes <3

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